Zoals jullie weten schrijf ik regelmatig over stress en hoe je daarin de balans kunt vinden. Ik zeg ook vaak tegen cliënten: Stress is in wezen positief. Het helpt je om alert en adequaat te reageren op situaties. Je kunt ook prima een tijdje onder grote stress functioneren, maar je moet wel voldoende herstelmomenten kunnen inbouwen. Dat laatste schiet er voor velen bij in. Zo rijgen de stressmomenten zich aaneen tot een chronisch stressniveau en dat zorgt er uiteindelijk voor dat bij iedereen op een gegeven moment de rek er uit is. Je ontwikkelt dan allerlei klachten op lichamelijk- en psychisch vlak.
Mijn meest recente blogs
Waarom blijven vrouwen langer gestresst dan mannen?
Zoals de trouwe lezers van mijn blog weten, ben ik vorig najaar in revalidatie geweest vanwege chronische pijnklachten en heb daar vele nieuwe inzichten opgedaan. Mijn grootste inzicht was dat je brein na langdurige stress in de stressmodus komt te staan en dat die stressmodus uiteindelijk zorgt voor pijn- of vermoeidheidsklachten.
Hoe je de stilte kunt ontdekken in de randstad
Eind mei was ik een midweek samen met mijn man op Terschelling. Sowieso een prachtig eiland, maar waar ik nou heerlijk van heb genoten was de stilte! Geen vliegtuigen die overvlogen, geen/nauwelijks autoverkeer, geen trams, geen gillende sirenes, weinig mensen om me heen en heel veel stilte..
Nou ja, stilte gevuld door vogels, de wind, de zeegolven en een vlaagje muziek uit een eenzame strandtent. Echt stil bestaat niet.
Hoe leer je geduldig te zijn, wanneer je je erg onrustig voel?
Het heeft even geduurd voordat ik een nieuw blog heb geschreven. De reden hiervoor is dat ik het de laatste tijd erg druk heb gehad. Ik heb de laatste tijd veel nieuwe opdrachten binnen gehaald. Als ondernemer zijnde word ik daar euforisch van en geeft me dat weer veel positieve energie. Ik bruiste van de energie en voelde me opperbest!
Stress verslechtert slaap, slecht slapen verergert stress. Hoe kom je uit deze vicieuze cirkel?
Stress verslechtert slaap, slecht slapen verergert stress. Hoe kom je uit deze vicieuze cirkel?
Bovenstaande kop stond op 20 februari jl. in de NRC. Het artikel vervolgt met:
“Dat werkstress en gepieker over werk kunnen leiden tot een verstoorde nachtrust, ligt voor de hand.
Het belang van stoppen, kalmeren, rusten en genezen
Vorige maand ben ik een weekendje op retraite geweest. Het thema van dit weekend was zitmeditatie en “stoppen”. Tijdens dit weekend werd een tekst van zen leraar Thich Nhat Hanh voorgelezen over zitmeditatie en stoppen:
“Wij zijn altijd aan het rennen en dat is een gewoonte geworden. Wij worstelen de hele tijd, zelfs in onze slaap….. Wij moeten de kunst van het stoppen leren, ons denken stoppen, onze gewoonte-energieën, onze afwezigheid, de sterke emoties die ons regeren. Wanneer een emotie als een storm door ons heentrekt, hebben wij geen vrede. Wij zetten de televisie aan en vervolgens weer uit. Wij pakken een boek en leggen het weer neer. Hoe kunnen wij deze geagiteerde staat stoppen? Hoe kunnen wij onze angst, wanhoop, woede en begeerte stoppen? Wij kunnen stoppen door oplettend te ademen, oplettend te lopen, oplettend te glimlachen en in ons innerlijk te kijken om tot inzicht te komen. Wanneer wij oplettend zijn, met onze aandacht volledig in het huidige moment zijn, dan zijn de resultaten altijd inzicht, aanvaarding, liefde en het verlangen om lijden te verlichten en vreugde te schenken” ( uit Het hart van Boedha’s leer van Thich Nhat Hanh)
Thich Nhat Hanh beschrijft verder hoe je zitmeditatie, of loopmeditatie kunt gebruiken om je bewust te worden van je emoties en om ook inzicht te krijgen in je gewoonte-energieën. Hij bedoelt hiermee het vluchten in het altijd maar bezig zijn, of dit nou letterlijk is qua handelingen of in je geest met allemaal gedachten, oordelen en emoties.
Tijdens dit weekend hebben wij, de deelnemers, twee keer een langere zitmeditatie gedaan van 45 minuten. Normaal mediteer ik gemiddeld zo’n 20 minuten. Dit was dus twee keer zo lang en ik vond het verschrikkelijk moeilijk!! De eerste keer zaten we buiten in de tuin van de boerderij waar we verbleven. Dat is in de Betuwe, aan de rand van een dorpje. Je zou dus denken, heerlijk rustig.
Nou het was een ongelooflijke herrie! Alle boeren waren bezig hun perenoogst binnen te halen. Het was me een kabaal van jewelste. Verder stond de boerderij vlak bij een weg en ik hoorde de hele tijd verkeer. Mijn tuintje midden in Den Haag, in een drukke stadswijk is daarmee vergeleken een oase van rust.
Nou daar vond ik dus wat van in mijn geest. Het lukte me niet om me te concentreren, baalde daar weer van, vond het zonde van mijn tijd, ik had allerlei oordelen over die plek en al die mensen die aan het werken waren etc. Die 45 minuten kropen voorbij en ik had het idee dat ik uren zo moest zitten. Ik kwam er helemaal opgefokt uit 😉
Later kon ik er hartelijk om lachen. Zo werkt “stoppen” dus voor mij. Ik ben natuurlijk stiekem een behoorlijke perfectionist. Ik wil alles goed doen en heb dus hoge normen, zeker voor mezelf. Dat het me dan niet lukt om in zo´n weekend mijn rust te bewaren en ook “goed” te mediteren, daar raak ik gefrustreerd van. De tweede dag ging het een stuk “beter”, wel zo fijn voor mijn perfectionistische aard 😉
Het weekend heeft me wel aan het denken gezet. Ik heb het sinds half augustus namelijk behoorlijk druk. Enerzijds is dat natuurlijk geweldig voor mij als zzp-er, maar tijdens dit weekend besefte ik wel goed dat ik ook weer in een aantal valkuilen ben gestapt. Ik ga namelijk maar door als het drukker is. Meer afspraken plannen op een dag en ’s avonds werken. Ik verlaat mijn vaste werkdagen en vaste vrije dagen met als gevolg dat ik niet genoeg tijd neem om rust te nemen, om innerlijk ook pauze te nemen van mijn werk.
Ik heb dit weekend dan ook nagedacht over hoe ik weer kan “stoppen” en mijn rust kan nemen. Dat vind ik altijd zo fijn aan dit soort weekenden. Ik ben even weg uit mijn eigen omgeving, er is helemaal geen afleiding daar, dus kan ik ook beter nadenken en voelen hoe het met me gaat. Thuis was ik allang weer iets gaan doen in mijn huishouden of tuin.
Hetzelfde effect van “stoppen” kun je ook bereiken door alleen te gaan wandelen in de natuur, in je uppie naar de sauna , een dagboek bij houden etc.
Het “stoppen” voor gevorderden is wat mij betreft, minimaal een half uur op je eigen bank zitten, zonder enige afleiding, dus geen muziek, geen tv, geen scherm 😉 Alleen jij en jouw gedachten, emoties en jouw oordelen 😉
Durf jij de uitdaging aan?