Vorige maand ben ik een weekendje op retraite geweest. Het thema van dit weekend was zitmeditatie en “stoppen”. Tijdens dit weekend werd een tekst van zen leraar Thich Nhat Hanh voorgelezen over zitmeditatie en stoppen:
“Wij zijn altijd aan het rennen en dat is een gewoonte geworden. Wij worstelen de hele tijd, zelfs in onze slaap….. Wij moeten de kunst van het stoppen leren, ons denken stoppen, onze gewoonte-energieën, onze afwezigheid, de sterke emoties die ons regeren.
Zoals de trouwe lezers van mijn blog weten, ben ik vorig najaar in revalidatie geweest vanwege chronische pijnklachten en heb daar vele nieuwe inzichten opgedaan. Mijn grootste inzicht was dat je brein na langdurige stress in de stressmodus komt te staan en dat die stressmodus uiteindelijk zorgt voor pijn- of vermoeidheidsklachten.
Eind mei was ik een midweek samen met mijn man op Terschelling. Sowieso een prachtig eiland, maar waar ik nou heerlijk van heb genoten was de stilte! Geen vliegtuigen die overvlogen, geen/nauwelijks autoverkeer, geen trams, geen gillende sirenes, weinig mensen om me heen en heel veel stilte..
Nou ja, stilte gevuld door vogels, de wind, de zeegolven en een vlaagje muziek uit een eenzame strandtent. Echt stil bestaat niet.
Het heeft even geduurd voordat ik een nieuw blog heb geschreven. De reden hiervoor is dat ik het de laatste tijd erg druk heb gehad. Ik heb de laatste tijd veel nieuwe opdrachten binnen gehaald. Als ondernemer zijnde word ik daar euforisch van en geeft me dat weer veel positieve energie. Ik bruiste van de energie en voelde me opperbest!
Stress verslechtert slaap, slecht slapen verergert stress. Hoe kom je uit deze vicieuze cirkel?
Bovenstaande kop stond op 20 februari jl. in de NRC. Het artikel vervolgt met:
“Dat werkstress en gepieker over werk kunnen leiden tot een verstoorde nachtrust, ligt voor de hand.
“Haal het maximale uit jouw me-time”
Bovenstaande kreet zag ik laatst voorbij komen bij een reclame voor een nieuwe chocoladesnack. Ik moest hier hartelijk om lachen. Zo is de me-time ook binnen de commercie ontdekt 😉
Terecht, want me-time is ontzettend belangrijk. Zo vraag ik dit eigenlijk standaard aan de vrouwen die ik begeleid: “neem je regelmatig tijd voor jezelf?”
Als je die vraag nu eens voor jezelf zou beantwoorden?
Zo ja, gefeliciteerd!
Dan zorg je goed voor jezelf. Dat is mijns inziens ook hard nodig want me-time zorgt ervoor dat je stresshormonen dalen in je lichaam en dat zorgt er weer voor dat je alle ballen in de lucht kunt houden zonder overbelast te worden.
Nu is het zo dat bij de meeste vrouwen die ik spreek, de me-time het eerste verdwijnt zodra ze het druk hebben of zijn. Terwijl juist als je een druk leven hebt, en wie heeft dat tegenwoordig niet, is het zo belangrijk dat je regelmatig tijd voor jezelf neemt.
Me-time is voor iedereen verschillend. Het is naar mijn mening in ieder geval tijd nemen voor jezelf om even tot rust te komen en/of activiteiten te doen om op te laden. Voor mij is dat onder andere mijn dagelijkse wandelingetje naar het park. Mijn dagelijkse yoga-oefeningen, meditatie en mezelf verliezen in een boek.
Ik heb weer een vraag aan je:
Stel dat er vanaf vandaag structureel 2 uur meer in een dag zitten, wat zou je met deze 2 uur meer doen?
Denk er niet te lang over na, wat komt er spontaan in je op?
……………………………………….
Het antwoord op deze vraag zet je op het spoor van activiteiten waar jij energie van krijgt en die je waarschijnlijk nog maar zelden of te weinig doet.
Je bent je nu dus waarschijnlijk meer bewust geworden dat je weinig me-time neemt, je weet wat je zou kunnen doen in die me-time. De volgende stap is dan die me-time te claimen.
Pak je agenda er eens bij en plan voor de komende weken me-time in. Probeer naast alle afspraken die je hebt staan ook een structurele afspraak te maken met jezelf.
Om vervolgens het maximale uit je me-time te halen raad ik je aan om ook offline te gaan.
Gun jezelf de kans om je te verliezen in een activiteit die je helemaal weer oplaadt, zonder constant gestoord te worden. Dus zet die telefoon uit, zet alle apparaten uit die jou uit je me-time modus halen en geniet van de tijd die jij bewust neemt voor jezelf!