Zoals jullie weten schrijf ik regelmatig over stress en hoe je daarin de balans kunt vinden. Ik zeg ook vaak tegen cliënten: Stress is in wezen positief. Het helpt je om alert en adequaat te reageren op situaties. Je kunt ook prima een tijdje onder grote stress functioneren, maar je moet wel voldoende herstelmomenten kunnen inbouwen. Dat laatste schiet er voor velen bij in. Zo rijgen de stressmomenten zich aaneen tot een chronisch stressniveau en dat zorgt er uiteindelijk voor dat bij iedereen op een gegeven moment de rek er uit is. Je ontwikkelt dan allerlei klachten op lichamelijk- en psychisch vlak.
Mijn meest recente blogs
Het belang van stoppen, kalmeren, rusten en genezen
Vorige maand ben ik een weekendje op retraite geweest. Het thema van dit weekend was zitmeditatie en “stoppen”. Tijdens dit weekend werd een tekst van zen leraar Thich Nhat Hanh voorgelezen over zitmeditatie en stoppen:
“Wij zijn altijd aan het rennen en dat is een gewoonte geworden. Wij worstelen de hele tijd, zelfs in onze slaap….. Wij moeten de kunst van het stoppen leren, ons denken stoppen, onze gewoonte-energieën, onze afwezigheid, de sterke emoties die ons regeren.
Waarom blijven vrouwen langer gestresst dan mannen?
Zoals de trouwe lezers van mijn blog weten, ben ik vorig najaar in revalidatie geweest vanwege chronische pijnklachten en heb daar vele nieuwe inzichten opgedaan. Mijn grootste inzicht was dat je brein na langdurige stress in de stressmodus komt te staan en dat die stressmodus uiteindelijk zorgt voor pijn- of vermoeidheidsklachten.
Hoe je de stilte kunt ontdekken in de randstad
Eind mei was ik een midweek samen met mijn man op Terschelling. Sowieso een prachtig eiland, maar waar ik nou heerlijk van heb genoten was de stilte! Geen vliegtuigen die overvlogen, geen/nauwelijks autoverkeer, geen trams, geen gillende sirenes, weinig mensen om me heen en heel veel stilte..
Nou ja, stilte gevuld door vogels, de wind, de zeegolven en een vlaagje muziek uit een eenzame strandtent. Echt stil bestaat niet.
Hoe leer je geduldig te zijn, wanneer je je erg onrustig voel?
Het heeft even geduurd voordat ik een nieuw blog heb geschreven. De reden hiervoor is dat ik het de laatste tijd erg druk heb gehad. Ik heb de laatste tijd veel nieuwe opdrachten binnen gehaald. Als ondernemer zijnde word ik daar euforisch van en geeft me dat weer veel positieve energie. Ik bruiste van de energie en voelde me opperbest!
Hoe je gebruik kunt maken van je ademhaling om tot rust te komen
Gisteravond heb ik op de site van de boeddhistische omroep naar een documentaire gekeken van Anneloor van Heemstra. Zij is filmmaakster en zij heeft een documentaire over zichzelf gemaakt vanaf het moment dat ze te horen heeft gekregen, dat wanneer ze zo door blijft gaan, ze een burn-out zou kunnen krijgen. Het leven van Anneloor is zo enorm herkenbaar. Ze geeft aan dat ze het inderdaad heel erg druk heeft, ze geeft inmiddels ook toe dat ze nooit rust heeft en het gevoel heeft om altijd maar van alles te moeten. Maar ze geeft ook de hele tijd duidelijk aan dat ze niet zou weten wat er dan minder zou kunnen. Ze gaat haar vriendinnen en zussen interviewen en die herkennen dit ook allemaal.
Wat ik helemaal geweldig vindt aan deze documentaire in drie delen, is dat ze vervolgens op zoek gaat naar mogelijke oplossingen en dan zie je haar hele kleine veranderingen in haar leven aanbrengen d.m.v mindfullnes. Zo stopt ze met multi-tasken, ze gaat mediteren, ze staat eerder op, ze drinkt met volle aandacht haar thee etc.
Gaandeweg de film zie je haar steeds meer rustmomentjes inbouwen. Ze beschrijft dat ze ervaart dat dit haar steeds rustiger maakt in haar hoofd en in haar lijf.
De documentaire heet Doen en laten van Anneloor van Heemstra en je kunt hem hier zien. Echt een aanrader 😉
In deze nieuwsbrief wil ik je wat tips geven voor de ademhaling. Ik krijg regelmatig de vraag waarom ik zoveel met ademhalingsoefeningen werk. Dat komt omdat ademhaling een heel eenvoudig instrument is om met je aandacht naar je lichaam te gaan. Je kunt je met bewust ademhalen snel en eenvoudig rustiger maken en je kunt een korte time-out nemen.
Aangezien je altijd ademt heb je dit instrument dus ook dagelijks bij de hand 😉
Tip 1
Adem gewoon in en uit zoals jij gewend bent maar tel gedurende een minuut hoeveel je in-en uit ademt.
Probeer dan wat langzamer in en uit te ademen en probeer de komende minuten dat aantal naar beneden te krijgen.
We hebben doorgaans de neiging om te snel te ademen. Wanneer we snel ademhalen maken we adrenaline in ons lichaam aan, waardoor we ons meer gespannen en onrustig voelen. Wanneer je langzamer gaat ademhalen komt je lichaam meer tot rust.
Tip 2
Dit is een hele eenvoudige yoga-oefening. Ga rechtop zitten op een stoel of op een kussentje. Plaats je linker duim onder je linker neusgat en sluit daarmee je linker neusgat af, adem vervolgens rustig in en uit via je rechter neusgat. Adem zo minimaal 10 keer in en uit.
Dan wissel je. Je plaatst je rechterduim onder je rechterneusgat en je ademt in en uit met je linker neusgat. Adem zo opnieuw 10 keer in en uit.
De truc is dat je op deze manier je linker- en rechter hersenhelft in balans brengt waardoor je uiteindelijk rustiger wordt.
Tip 3
Je kunt je ademhaling ook gebruiken om een hele eenvoudige meditatie te doen. Ga zitten op een stoel of op een kussentje. Sluit je ogen en terwijl je inademt zeg je ( in je hoofd) tegen jezelf. Ik adem in en ik ben me bewust van mijn inademing. Bij de uitademing zegt je tegen jezelf: ik adem uit en ik ben me bewust van mijn uitademing. Dit blijf je zo een tijdje herhalen terwijl je rustig inademt.
Het helpt je om je te blijven focussen op je ademhaling waardoor je niet meegezogen wordt in allerlei gedachten.