Stress verslechtert slaap, slecht slapen verergert stress. Hoe kom je uit deze vicieuze cirkel?
Bovenstaande kop stond op 20 februari jl. in de NRC. Het artikel vervolgt met:
“Dat werkstress en gepieker over werk kunnen leiden tot een verstoorde nachtrust, ligt voor de hand.
Hoe je via je ademhaling meer mindfull kunt zijn.
Wie kent hem/haar niet? Onze automatische piloot. Tijdens het werk-woonverkeer sta je ineens voor je huisdeur en besef je, dat je het laatste stuk van de rit op de automatische piloot hebt afgelegd 😉 Je eet je avondeten en je bord is leeg, terwijl je eigenlijk niet echt geproefd hebt wat je in je mond stopte.
Deze blog staat in het teken van schaarste, van het gevoel niet genoeg te hebben. Ik ben het boek : “de kracht van kwetsbaarheid” van Brené Brown aan het lezen en in dit boek citeert zij Lynne Twist ( The Soul of Money): “De eerste gedachte die ik, net als heel veel andere mensen, ’s ochtends heb is: ik heb niet lang genoeg geslapen. En de volgende: ik heb niet genoeg tijd.
Afgelopen week 46 was “de week van de werkstress”. Tijdens zo’n week verschijnen er vele onderzoeken en artikelen in kranten en tijdschriften. Ik ben daar altijd blij mee omdat er niet genoeg aandacht kan komen voor werkstress wat mij betreft.
Volgens het ministerie van Sociale Zaken hebben in Nederland bijna 2,7 miljoen mensen te maken met een hoge werkdruk.
Pijnlijke inzichten, de gevolgen van langdurige stress:
“Hoe moeilijk een situatie soms ook kan zijn, er komt altijd een einde aan. Alles is tijdelijk en alles gaat voorbij” ( Een mindfulnesskaart van happinez)
Voor mijn vakantie ben ik gestart met een intake-traject bij een revalidatiecentrum voor chronische pijnpatiënten ( Symphony).
Gisteravond heb ik op de site van de boeddhistische omroep naar een documentaire gekeken van Anneloor van Heemstra. Zij is filmmaakster en zij heeft een documentaire over zichzelf gemaakt vanaf het moment dat ze te horen heeft gekregen, dat wanneer ze zo door blijft gaan, ze een burn-out zou kunnen krijgen. Het leven van Anneloor is zo enorm herkenbaar. Ze geeft aan dat ze het inderdaad heel erg druk heeft, ze geeft inmiddels ook toe dat ze nooit rust heeft en het gevoel heeft om altijd maar van alles te moeten. Maar ze geeft ook de hele tijd duidelijk aan dat ze niet zou weten wat er dan minder zou kunnen. Ze gaat haar vriendinnen en zussen interviewen en die herkennen dit ook allemaal.
Wat ik helemaal geweldig vindt aan deze documentaire in drie delen, is dat ze vervolgens op zoek gaat naar mogelijke oplossingen en dan zie je haar hele kleine veranderingen in haar leven aanbrengen d.m.v mindfullnes. Zo stopt ze met multi-tasken, ze gaat mediteren, ze staat eerder op, ze drinkt met volle aandacht haar thee etc.
Gaandeweg de film zie je haar steeds meer rustmomentjes inbouwen. Ze beschrijft dat ze ervaart dat dit haar steeds rustiger maakt in haar hoofd en in haar lijf.
De documentaire heet Doen en laten van Anneloor van Heemstra en je kunt hem hier zien. Echt een aanrader 😉
In deze nieuwsbrief wil ik je wat tips geven voor de ademhaling. Ik krijg regelmatig de vraag waarom ik zoveel met ademhalingsoefeningen werk. Dat komt omdat ademhaling een heel eenvoudig instrument is om met je aandacht naar je lichaam te gaan. Je kunt je met bewust ademhalen snel en eenvoudig rustiger maken en je kunt een korte time-out nemen.
Aangezien je altijd ademt heb je dit instrument dus ook dagelijks bij de hand 😉
Tip 1
Adem gewoon in en uit zoals jij gewend bent maar tel gedurende een minuut hoeveel je in-en uit ademt.
Probeer dan wat langzamer in en uit te ademen en probeer de komende minuten dat aantal naar beneden te krijgen.
We hebben doorgaans de neiging om te snel te ademen. Wanneer we snel ademhalen maken we adrenaline in ons lichaam aan, waardoor we ons meer gespannen en onrustig voelen. Wanneer je langzamer gaat ademhalen komt je lichaam meer tot rust.
Tip 2
Dit is een hele eenvoudige yoga-oefening. Ga rechtop zitten op een stoel of op een kussentje. Plaats je linker duim onder je linker neusgat en sluit daarmee je linker neusgat af, adem vervolgens rustig in en uit via je rechter neusgat. Adem zo minimaal 10 keer in en uit.
Dan wissel je. Je plaatst je rechterduim onder je rechterneusgat en je ademt in en uit met je linker neusgat. Adem zo opnieuw 10 keer in en uit.
De truc is dat je op deze manier je linker- en rechter hersenhelft in balans brengt waardoor je uiteindelijk rustiger wordt.
Tip 3
Je kunt je ademhaling ook gebruiken om een hele eenvoudige meditatie te doen. Ga zitten op een stoel of op een kussentje. Sluit je ogen en terwijl je inademt zeg je ( in je hoofd) tegen jezelf. Ik adem in en ik ben me bewust van mijn inademing. Bij de uitademing zegt je tegen jezelf: ik adem uit en ik ben me bewust van mijn uitademing. Dit blijf je zo een tijdje herhalen terwijl je rustig inademt.
Het helpt je om je te blijven focussen op je ademhaling waardoor je niet meegezogen wordt in allerlei gedachten.