Zoals jullie weten schrijf ik regelmatig over stress en hoe je daarin de balans kunt vinden. Ik zeg ook vaak tegen cliënten: Stress is in wezen positief. Het helpt je om alert en adequaat te reageren op situaties. Je kunt ook prima een tijdje onder grote stress functioneren, maar je moet wel voldoende herstelmomenten kunnen inbouwen. Dat laatste schiet er voor velen bij in. Zo rijgen de stressmomenten zich aaneen tot een chronisch stressniveau en dat zorgt er uiteindelijk voor dat bij iedereen op een gegeven moment de rek er uit is. Je ontwikkelt dan allerlei klachten op lichamelijk- en psychisch vlak.
Mijn meest recente blogs
Het belang van stoppen, kalmeren, rusten en genezen
Vorige maand ben ik een weekendje op retraite geweest. Het thema van dit weekend was zitmeditatie en “stoppen”. Tijdens dit weekend werd een tekst van zen leraar Thich Nhat Hanh voorgelezen over zitmeditatie en stoppen:
“Wij zijn altijd aan het rennen en dat is een gewoonte geworden. Wij worstelen de hele tijd, zelfs in onze slaap….. Wij moeten de kunst van het stoppen leren, ons denken stoppen, onze gewoonte-energieën, onze afwezigheid, de sterke emoties die ons regeren.
Waarom blijven vrouwen langer gestresst dan mannen?
Zoals de trouwe lezers van mijn blog weten, ben ik vorig najaar in revalidatie geweest vanwege chronische pijnklachten en heb daar vele nieuwe inzichten opgedaan. Mijn grootste inzicht was dat je brein na langdurige stress in de stressmodus komt te staan en dat die stressmodus uiteindelijk zorgt voor pijn- of vermoeidheidsklachten.
Hoe je de stilte kunt ontdekken in de randstad
Eind mei was ik een midweek samen met mijn man op Terschelling. Sowieso een prachtig eiland, maar waar ik nou heerlijk van heb genoten was de stilte! Geen vliegtuigen die overvlogen, geen/nauwelijks autoverkeer, geen trams, geen gillende sirenes, weinig mensen om me heen en heel veel stilte..
Nou ja, stilte gevuld door vogels, de wind, de zeegolven en een vlaagje muziek uit een eenzame strandtent. Echt stil bestaat niet.
Hoe leer je geduldig te zijn, wanneer je je erg onrustig voel?
Het heeft even geduurd voordat ik een nieuw blog heb geschreven. De reden hiervoor is dat ik het de laatste tijd erg druk heb gehad. Ik heb de laatste tijd veel nieuwe opdrachten binnen gehaald. Als ondernemer zijnde word ik daar euforisch van en geeft me dat weer veel positieve energie. Ik bruiste van de energie en voelde me opperbest!
Hoe rek je nog even dat vakantiegevoel?
Misschien heb je nog vakantie, of heb je het net gehad of ga je nog op vakantie. Ik ga maandag weer beginnen met mijn werk en ik zou het zo super vinden om dit heerlijke vakantiegevoel nog wat langer vast te houden…
Vakantie is voor mij altijd een moment van bezinning. Dat gaat ook altijd zo veel makkelijker als je niet in je eigen omgeving zit. Door ergens anders te zijn leef je over het algemeen ook veel meer in het hier en nu. Je bent bezig om een nieuwe omgeving te verkennen. Je krijgt allemaal nieuwe indrukken en dit zorgt ervoor dat je veel makkelijker in het hier en nu kunt zijn. Dat zorgt dan ook voor ontspanning. Met ontspanning komt voor mij ook altijd de tijd van bezinning. Dat begint al meteen met het gevoel hoe ik die rust die ik nu voel, straks ook kan vasthouden. Dat lukt me altijd maximaal één tot drie dagen, met als dieptepunt een aantal jaren geleden, toen ik op mijn werk kwam en ik binnen een uur mijn hele vakantiegevoel kwijt was.
Ik neem ook altijd allerlei voornemens: bijna geen tv meer kijken aangezien ik tijdens mijn vakantie zo geniet van géén tv, wauw wat duurt de avond dan eindeloos lang! Maar elk jaar opnieuw kom ik weer thuis en hou ik dat maar kort vol. Ach dat is ook de charme van vakantie 😉
Er zijn echter wel een aantal dingen die je kunt doen om dat vakantiegevoel nog even te rekken:
Tip 1:
Je hebt de neiging om meteen weer in je “normale routine” te stappen. Dus de kunst is om dat niet meteen te doen. Dus neem bijvoorbeeld eens een andere route naar je werk en je zult zien dat je allerlei nieuwe dingen ontdekt in jouw eigen stad. Als fietser lukt mij dit altijd prima en het is ontzettend leuk om een beetje te dwalen door de stad. Lukt dit absoluut niet, bedenk dan hoe je jouw woon-werkverkeer anders kunt laten zijn. Zet bijvoorbeeld muziek op uit het land waar je net vandaag kwam. Gun jezelf een luisterboek in de auto etc. Wees creatief!
Zorg ook dat je de avonden net even iets anders aanpakt dan “ normaal”. Juist het doorbreken van de normale gang van zaken zal je vakantiegevoel meteen weer oproepen.
Tip 2:
Vertraag nog een beetje. Met het “normale ritme” komt ook de versnelling al snel om de hoek kijken. Je staat op, de ratrace begint weer en voordat je het weet ren je weer een tandje harder om alles voor elkaar te krijgen. Probeer wat eerder op te staan, nu ben je waarschijnlijk goed uitgerust en gaat het je lukken. Probeer een kwartier eerder je wekker te zetten zodat je in alle rust even tijd voor jezelf kunt nemen. Start de dag vanuit rust, doe wat ademhalingsoefeningen, rek/strek je zelf even rustig, drink een kop thee of koffie met aandacht. Verzin maar waar jij heerlijk rustig mee kan opstarten. ( Wat vond je nou bijvoorbeeld heerlijk aan het opstarten tijdens de vakantie?) Wanneer je dit een weekje volhoudt zul je merken dat je die rust waarmee je de dag begint, ook de rest van de dag meeneemt.
Je kunt ook letterlijk vertragen. Loop langzamer!!! Werkt echt super. Dus zodra je loopt dwing je jezelf om net wat langzamer te lopen dan je gewend bent. Ook dan zul je merken dan je meer ontspannen wordt. Dus stap een halte eerder uit en loop nog een stukje naar jouw werk. Of zet de auto een straat verder en loop langzaam. Gebruik het loopje naar het toilet, kopieerapparaat, printer etc. om even te vertragen…
Tip 3:
Ga je zelf niet vier slagen in de rondte werken om je achterstand die in de vakantie is ontstaan meteen die eerste dagen weg te werken. Deze hoeveelheid heeft zich ook in weken opgestapeld, doe elke dag een beetje. Gun jezelf dat je rustig weer aan je werkzaamheden begint. Doe alles wat je doet met je volledige aandacht en DOE EEN DING PER KEER. Dus niet als een gek, de mail, terwijl je aan de telefoon zit en dan ook nog bedenken wat je straks zeker nog moet doen… Daar wordt je brein heel erg moe van en jij dus ook!
Tip 4:
Deze kun je misschien niet nu meteen toepassen, maar mogelijk voor na de je volgende vakantie. Begin midden in de week weer met werken. Dus bijvoorbeeld op woensdag of donderdag. Dan heb je een kortere week voordat je weer weekend hebt. Ik ben vandaag begonnen, op een vrijdag 😉
Heb een fijne dag!
Sandra