Zoals jullie weten schrijf ik regelmatig over stress en hoe je daarin de balans kunt vinden. Ik zeg ook vaak tegen cliënten: Stress is in wezen positief. Het helpt je om alert en adequaat te reageren op situaties. Je kunt ook prima een tijdje onder grote stress functioneren, maar je moet wel voldoende herstelmomenten kunnen inbouwen. Dat laatste schiet er voor velen bij in. Zo rijgen de stressmomenten zich aaneen tot een chronisch stressniveau en dat zorgt er uiteindelijk voor dat bij iedereen op een gegeven moment de rek er uit is. Je ontwikkelt dan allerlei klachten op lichamelijk- en psychisch vlak.
Mijn meest recente blogs
Het belang van stoppen, kalmeren, rusten en genezen
Vorige maand ben ik een weekendje op retraite geweest. Het thema van dit weekend was zitmeditatie en “stoppen”. Tijdens dit weekend werd een tekst van zen leraar Thich Nhat Hanh voorgelezen over zitmeditatie en stoppen:
“Wij zijn altijd aan het rennen en dat is een gewoonte geworden. Wij worstelen de hele tijd, zelfs in onze slaap….. Wij moeten de kunst van het stoppen leren, ons denken stoppen, onze gewoonte-energieën, onze afwezigheid, de sterke emoties die ons regeren.
Waarom blijven vrouwen langer gestresst dan mannen?
Zoals de trouwe lezers van mijn blog weten, ben ik vorig najaar in revalidatie geweest vanwege chronische pijnklachten en heb daar vele nieuwe inzichten opgedaan. Mijn grootste inzicht was dat je brein na langdurige stress in de stressmodus komt te staan en dat die stressmodus uiteindelijk zorgt voor pijn- of vermoeidheidsklachten.
Hoe je de stilte kunt ontdekken in de randstad
Eind mei was ik een midweek samen met mijn man op Terschelling. Sowieso een prachtig eiland, maar waar ik nou heerlijk van heb genoten was de stilte! Geen vliegtuigen die overvlogen, geen/nauwelijks autoverkeer, geen trams, geen gillende sirenes, weinig mensen om me heen en heel veel stilte..
Nou ja, stilte gevuld door vogels, de wind, de zeegolven en een vlaagje muziek uit een eenzame strandtent. Echt stil bestaat niet.
Hoe leer je geduldig te zijn, wanneer je je erg onrustig voel?
Het heeft even geduurd voordat ik een nieuw blog heb geschreven. De reden hiervoor is dat ik het de laatste tijd erg druk heb gehad. Ik heb de laatste tijd veel nieuwe opdrachten binnen gehaald. Als ondernemer zijnde word ik daar euforisch van en geeft me dat weer veel positieve energie. Ik bruiste van de energie en voelde me opperbest!
Stress!
“Stress ontstaat als je bezig bent te vechten tegen de wereld of tegen wat je overkomt”
Hans Peter Roel in Ki-werkboek
Deze zin typeert wel mijn houding gedurende de afgelopen weken.
Ik heb de hele maand augustus vrij gehad en ik had mezelf beloofd om mijn vakantiegevoel lang vast te houden. Dus langzaam weer opstarten met niet al te lange dagen. De realiteit was echter dat ik van vakantie terugkwam met een slijmbeursontsteking in mijn heup.
Ik durf echt te zeggen dat ik nog nooit zoveel pijn heb gehad. Dus van relaxed starten was niet zoveel sprake. Verder viel een nieuwe opdracht bij de Haagse Hogeschool ( HHS) tegen qua afgesproken uren ( lees drie keer zoveel werk!).
Dus ik had én enorme pijn én lange dagen én de worsteling dat ik op de bank zou moeten zitten voor mijn herstel ( wat ik dus niet deed).
Kortom een enorm verzet tegen mijn daadwerkelijke situatie en door de pijn en de enorme hoeveelheid werk was ik helemaal de controle kwijt over mijn leven. Ik voelde me super gestrest, en slachtoffer van alles. Ik had een kort lontje en voelde me ook erg labiel.
Het gevoel geen controle meer te hebben over mijn leven heb ik echt al heel lang niet meer gehad en ik was vergeten hoeveel stress dat geeft.
Ik was ook vergeten hoe je een soort tunnelvisie ontwikkelt. Ik moest en zou doorgaan en ik zag geen alternatieven.
De omslag kwam toen een collega op de HHS mijn worsteling zag en voorstelde om een rolstoel voor me te regelen. Zodat ik én kon werken én mijn heup rust kon gunnen. Dat kon ik op dat moment dus echt niet bedenken, hè!
Die rolstoel heeft ervoor gezorgd dat ik meer rust kon nemen, dus werd de pijn draaglijker en voelde ik meteen weer de controle terugkomen en kon ik weer keuzes maken om beter voor mezelf te zorgen.
Daarnaast lukte het me om de situatie steeds beter te accepteren. Het gaat inmiddels een stuk beter met me. Maar ik zit inmiddels dan ook in week 8 van mijn slijmbeursontsteking en die is nog steeds niet weg. Wat een oefening in geduld zeg!
Grote les voor mij was weer: Het is beter met anderen over mijn probleem te praten zodat ik alternatieven aangedragen kan krijgen!
In deze nieuwsbrief tips over stress:
Tip 1:
Stop met vechten tegen jouw realiteit!
Het is zinloos, put je uit en leidt tot een continu hoog niveau aan stress. Pas je voorstelling aan aan de realiteit van elke dag, leer accepteren wat je overkomt. Gebruik je energie nuttig om te werken aan oplossingen i.p.v. het vechten tegen de realiteit. Uit Ki-werkboek van Hans Peter Roel.
Tip 2: Naar aanleiding van bovenstaande tip:
De zin: “het is zoals het is”, werkt voor mij altijd heel erg goed. Dat zeg ik dus de hele dag tegen mezelf als een soort mantra 😉
Tip 3:
Weet dat wanneer je gestrest bent, je al jouw spieren aanspant en hoog ademt, dat is een automatische reactie.
Dus het is belangrijk dat je ontspanningsoefeningen doet voor je lichaam. Je vindt op you tube een legio aan mogelijkheden. Zoek iets uit dat bij je past.
Verder is het belangrijk dat je weer goed in je buik gaat ademen. Klik hier voor mijn buikademhalingsoefening