Stress verslechtert slaap, slecht slapen verergert stress. Hoe kom je uit deze vicieuze cirkel?
Bovenstaande kop stond op 20 februari jl. in de NRC. Het artikel vervolgt met:
“Dat werkstress en gepieker over werk kunnen leiden tot een verstoorde nachtrust, ligt voor de hand.
Hoe je via je ademhaling meer mindfull kunt zijn.
Wie kent hem/haar niet? Onze automatische piloot. Tijdens het werk-woonverkeer sta je ineens voor je huisdeur en besef je, dat je het laatste stuk van de rit op de automatische piloot hebt afgelegd 😉 Je eet je avondeten en je bord is leeg, terwijl je eigenlijk niet echt geproefd hebt wat je in je mond stopte.
Deze blog staat in het teken van schaarste, van het gevoel niet genoeg te hebben. Ik ben het boek : “de kracht van kwetsbaarheid” van Brené Brown aan het lezen en in dit boek citeert zij Lynne Twist ( The Soul of Money): “De eerste gedachte die ik, net als heel veel andere mensen, ’s ochtends heb is: ik heb niet lang genoeg geslapen. En de volgende: ik heb niet genoeg tijd.
Afgelopen week 46 was “de week van de werkstress”. Tijdens zo’n week verschijnen er vele onderzoeken en artikelen in kranten en tijdschriften. Ik ben daar altijd blij mee omdat er niet genoeg aandacht kan komen voor werkstress wat mij betreft.
Volgens het ministerie van Sociale Zaken hebben in Nederland bijna 2,7 miljoen mensen te maken met een hoge werkdruk.
Pijnlijke inzichten, de gevolgen van langdurige stress:
“Hoe moeilijk een situatie soms ook kan zijn, er komt altijd een einde aan. Alles is tijdelijk en alles gaat voorbij” ( Een mindfulnesskaart van happinez)
Voor mijn vakantie ben ik gestart met een intake-traject bij een revalidatiecentrum voor chronische pijnpatiënten ( Symphony).
“Stress ontstaat als je bezig bent te vechten tegen de wereld of tegen wat je overkomt”
Hans Peter Roel in Ki-werkboek
Deze zin typeert wel mijn houding gedurende de afgelopen weken.
Ik heb de hele maand augustus vrij gehad en ik had mezelf beloofd om mijn vakantiegevoel lang vast te houden. Dus langzaam weer opstarten met niet al te lange dagen. De realiteit was echter dat ik van vakantie terugkwam met een slijmbeursontsteking in mijn heup.
Ik durf echt te zeggen dat ik nog nooit zoveel pijn heb gehad. Dus van relaxed starten was niet zoveel sprake. Verder viel een nieuwe opdracht bij de Haagse Hogeschool ( HHS) tegen qua afgesproken uren ( lees drie keer zoveel werk!).
Dus ik had én enorme pijn én lange dagen én de worsteling dat ik op de bank zou moeten zitten voor mijn herstel ( wat ik dus niet deed).
Kortom een enorm verzet tegen mijn daadwerkelijke situatie en door de pijn en de enorme hoeveelheid werk was ik helemaal de controle kwijt over mijn leven. Ik voelde me super gestrest, en slachtoffer van alles. Ik had een kort lontje en voelde me ook erg labiel.
Het gevoel geen controle meer te hebben over mijn leven heb ik echt al heel lang niet meer gehad en ik was vergeten hoeveel stress dat geeft.
Ik was ook vergeten hoe je een soort tunnelvisie ontwikkelt. Ik moest en zou doorgaan en ik zag geen alternatieven.
De omslag kwam toen een collega op de HHS mijn worsteling zag en voorstelde om een rolstoel voor me te regelen. Zodat ik én kon werken én mijn heup rust kon gunnen. Dat kon ik op dat moment dus echt niet bedenken, hè!
Die rolstoel heeft ervoor gezorgd dat ik meer rust kon nemen, dus werd de pijn draaglijker en voelde ik meteen weer de controle terugkomen en kon ik weer keuzes maken om beter voor mezelf te zorgen.
Daarnaast lukte het me om de situatie steeds beter te accepteren. Het gaat inmiddels een stuk beter met me. Maar ik zit inmiddels dan ook in week 8 van mijn slijmbeursontsteking en die is nog steeds niet weg. Wat een oefening in geduld zeg!
Grote les voor mij was weer: Het is beter met anderen over mijn probleem te praten zodat ik alternatieven aangedragen kan krijgen!
In deze nieuwsbrief tips over stress:
Tip 1:
Stop met vechten tegen jouw realiteit!
Het is zinloos, put je uit en leidt tot een continu hoog niveau aan stress. Pas je voorstelling aan aan de realiteit van elke dag, leer accepteren wat je overkomt. Gebruik je energie nuttig om te werken aan oplossingen i.p.v. het vechten tegen de realiteit. Uit Ki-werkboek van Hans Peter Roel.
Tip 2: Naar aanleiding van bovenstaande tip:
De zin: “het is zoals het is”, werkt voor mij altijd heel erg goed. Dat zeg ik dus de hele dag tegen mezelf als een soort mantra 😉
Tip 3:
Weet dat wanneer je gestrest bent, je al jouw spieren aanspant en hoog ademt, dat is een automatische reactie.
Dus het is belangrijk dat je ontspanningsoefeningen doet voor je lichaam. Je vindt op you tube een legio aan mogelijkheden. Zoek iets uit dat bij je past.
Verder is het belangrijk dat je weer goed in je buik gaat ademen. Klik hier voor mijn buikademhalingsoefening