Mijn meest recente blogs

Mindfullnes en de automatische piloot

Hoe je via je ademhaling meer mindfull kunt zijn.

Wie kent hem/haar niet? Onze automatische piloot. Tijdens het werk-woonverkeer sta je ineens voor je huisdeur en besef je, dat je het laatste stuk van de rit op de automatische piloot hebt afgelegd šŸ˜‰ Je eet je avondeten en je bord is leeg, terwijl je eigenlijk niet echt geproefd hebt wat je in je mond stopte.

Nooitā€¦.. genoeg? Tips om je mindset te veranderen

Deze blog staat in het teken van schaarste, van het gevoel niet genoeg te hebben. Ik ben het boek : ā€œde kracht van kwetsbaarheidā€ van BrenĆ© Brown aan het lezen en in dit boek citeert zij Lynne Twist ( The Soul of Money): ā€œDe eerste gedachte die ik, net als heel veel andere mensen, ā€™s ochtends heb is: ik heb niet lang genoeg geslapen. En de volgende: ik heb niet genoeg tijd.

Hoe ga je om met werkstress?

Afgelopen week 46 was ā€œde week van de werkstressā€. Tijdens zoā€™n week verschijnen er vele onderzoeken en artikelen in kranten en tijdschriften. Ik ben daar altijd blij mee omdat er niet genoeg aandacht kan komen voor werkstress wat mij betreft.

Volgens het ministerie van Sociale Zaken hebben in Nederland bijna 2,7 miljoen mensen te maken met een hoge werkdruk.

Pijnlijke inzichten

Pijnlijke inzichten, de gevolgen van langdurige stress:

ā€œHoe moeilijk een situatie soms ook kan zijn, er komt altijd een einde aan. Alles is tijdelijk en alles gaat voorbijā€ ( Een mindfulnesskaart van happinez)

Voor mijn vakantie ben ik gestart met een intake-traject bij een revalidatiecentrum voor chronische pijnpatiƫnten ( Symphony).

Leef alsof het de derde week van je vakantie is

Net voor mijn vakantie kreeg ik een e-book doorgestuurd van een vriendin met bovenstaande titel. Het e-book is van Robert Bridgeman en de ondertitel is: ā€œ13 strategieĆ«n voor een ontspannen levenā€.

Waarom blijven vrouwen langer gestresst dan mannen?

Zoals de trouwe lezers van mijn blog weten, ben ik vorig najaar in revalidatie geweest vanwege chronische pijnklachten en heb daar vele nieuwe inzichten opgedaan.

Mijn grootste inzicht was dat je brein na langdurige stress in de stressmodus komt te staan en dat die stressmodus uiteindelijk zorgt voor pijn- of vermoeidheidsklachten. Ook wanneer je je helemaal niet meer gestresst voelt, kan je brein nog steeds in de stressmodus staan! Dat was bij mij ook het geval.

Ik ben daardoor zo geĆÆnspireerd geraakt, dat ik heb besloten om een opleiding voor stress-coach te volgen. Dat is voor mij wel een hele stap want ik ben al een tijdje uit de studeermodus Ć©n ik zit midden in de overgang en heb echt wel regelmatig concentratieprobleempjes šŸ˜‰

Ik vind het leuk om af en toe over nieuwe weetjes te schrijven in mijn nieuwsbrief. Zo heb ik onlangs gelezen over het verschil in stressreacties tussen mannen en vrouwen:

Wanneer mensen stress ervaren maakt het brein standaard adrenaline en cortisol aan, dit is voor beide seksen gelijk. Mannen zijn jagers en wanneer zij stress ervaren gaan ze ā€œvechten of vluchtenā€. Dat was is de oertijd logisch. Zij gingen op jacht. Ze moesten achter de prooi aanrennen of bij gevaar heel hard wegvluchten. Zowel de adrenaline als de cortisol zorgen onder andere voor een verhoogde hartslag en trekken de bloedvaten samen, waardoor ze heel hard kunnen rennen en direct kunnen presteren.

Vrouwen waren in de oertijd geen jagers. Zij zorgden voor de kinderen en de groep. Zo zijn vrouwen evolutionair gezien meer gefocust op bescherming bieden en onderhouden van relaties. Vrouwen voelen zich ook meer gestresst wanneer ze het gevoel hebben dat relaties bedreigd worden. Bij stress maken vrouwen naast cortisol en adrenaline ook andere hormonen aan, nl. oestrogeen en endorfine. Deze laatste twee hormonen onderdrukken juist de vecht- of vluchtreactie, want om de kwaliteit van relaties te verbeteren is het handig om te proberen het gesprek gaande te houden bij spanningen (niet vechten).Ā  Zo is het ook niet verstandig om meteen weg te lopen bij een discussie ( niet vluchten).

Wat blijkt nu: de hormonen oestrogeen en endorfine onderdrukken ook het stress-stop-mechanisme ( het afremmen van de cortisolproductie) en daardoor duurt de stressreactie bij vrouwen dus ook langer. Vrouwen zijn daardoor veel kwetsbaarder voor stress gerelateerde stoornissen zoals: depressie, angststoornissen, migraine, buikklachten, spierklachten, chronische vermoeidheid en auto-immuunziektenā€¦

Nou, voor mij vallen er wel een paar kwartjes. Ik hoop voor jou ook.

Dus neem regelmatig een time-out! Plan tijd in voor ontspanning en ook voor beweging. Zorg verder dat je je brein regelmatig ontstresst, door bijvoorbeeld een meditatie ( zie youtube, staat er vol mee) of het staren in een kaarsvlammetje. Dit laatste doe ik nu elke avond 5 minuten als onderhoud voor mijn brein. Zeg maar tandenpoetsen voor je brein šŸ˜‰

Klik hierĀ voor mijn blog over mijn revalidatieperiode