Hoe je via je ademhaling meer mindfull kunt zijn.
Wie kent hem/haar niet? Onze automatische piloot. Tijdens het werk-woonverkeer sta je ineens voor je huisdeur en besef je, dat je het laatste stuk van de rit op de automatische piloot hebt afgelegd đ Je eet je avondeten en je bord is leeg, terwijl je eigenlijk niet echt geproefd hebt wat je in je mond stopte.
Deze blog staat in het teken van schaarste, van het gevoel niet genoeg te hebben. Ik ben het boek : âde kracht van kwetsbaarheidâ van BrenĂ© Brown aan het lezen en in dit boek citeert zij Lynne Twist ( The Soul of Money): âDe eerste gedachte die ik, net als heel veel andere mensen, âs ochtends heb is: ik heb niet lang genoeg geslapen. En de volgende: ik heb niet genoeg tijd.
Afgelopen week 46 was âde week van de werkstressâ. Tijdens zoân week verschijnen er vele onderzoeken en artikelen in kranten en tijdschriften. Ik ben daar altijd blij mee omdat er niet genoeg aandacht kan komen voor werkstress wat mij betreft.
Volgens het ministerie van Sociale Zaken hebben in Nederland bijna 2,7 miljoen mensen te maken met een hoge werkdruk.
Pijnlijke inzichten, de gevolgen van langdurige stress:
âHoe moeilijk een situatie soms ook kan zijn, er komt altijd een einde aan. Alles is tijdelijk en alles gaat voorbijâ ( Een mindfulnesskaart van happinez)
Voor mijn vakantie ben ik gestart met een intake-traject bij een revalidatiecentrum voor chronische pijnpatiënten ( Symphony).
Net voor mijn vakantie kreeg ik een e-book doorgestuurd van een vriendin met bovenstaande titel. Het e-book is van Robert Bridgeman en de ondertitel is: â13 strategieĂ«n voor een ontspannen levenâ.
Zoals jullie weten schrijf ik regelmatig over stress en hoe je daarin de balans kunt vinden. Ik zeg ook vaak tegen cliĂ«nten: Stress is in wezen positief. Het helpt je om alert en adequaat te reageren op situaties. Je kunt ook prima een tijdje onder grote stress functioneren, maar je moet wel voldoende herstelmomenten kunnen inbouwen. Dat laatste schiet er voor velen bij in. Zo rijgen de stressmomenten zich aaneen tot een chronisch stressniveau en dat zorgt er uiteindelijk voor dat bij iedereen op een gegeven moment de rek er uit is. Je ontwikkelt dan allerlei klachten op lichamelijk- en psychisch vlak. In het tijdschrift psychologie van november stond een mooi artikel: âStress, alerter op alarmsignalenâ.
In dit artikel werden een aantal dingen gezegd die ik zeer interessant vond, daar wil ik jullie graag deelgenoot van maken.
Wat voor mij nieuw was uit het artikel, was een onderzoek van de Finse psychologe Laura Sokka. Zij deed onderzoek met mensen die burn-out achtige verschijnselen hadden en met mensen die nergens last van hadden. Tijdens opdrachten werd een EEG van hun hersenen gemaakt. Wat bleek: de mensen met burn-out achtige verschijnselen presteerden nog heel behoorlijk op hun taken, maar het EEG liet wel zien dat de gebieden die in het brein bij de bepaalde taak âhoordenâ minder actief waren. Sokka zag daarentegen dat ook andere gebieden van de hersenen volop werden ingezet om te compenseren. Dat betekent dat het voor de mensen met burn-out achtige verschijnselen veel intensiever was om de taken te volbrengen. Daarnaast toonde ze aan, dat zij ook veel meer moeite hadden om storende geluiden te onderdrukken.
( Dus als je al langdurig gestresst bent Ă©n je moet je behoorlijk concentreren op je taak Ă©n je werkt in een kantoortuin, dan heb je echt een groot probleem!!!)
Verder werd nog stressdeskundige Theo Compernolle aangehaald. Hij vertelt dat veel managers blind zijn voor de stressverschijnselen van hun medewerkers. Dat komt volgens hem omdat zij een veel later omslagpunt hebben m.b.t. werkdruk. âZij ervaren een hoge werkdruk langer als prettig stimulerend en blijven er langer koelbloedig en doelgericht onder dan hun medewerkers. Geen wonder dat ze op die leidinggevende positie zijn terechtgekomen. Dit heeft als gevolg dat mensen met een hogere stressbestendigheid dikwijls leidinggeven aan mensen met een lagere weerstandâ. Dat geeft managers volgens hem de plicht om signalen van negatieve stress bij hun medewerkers te leren waarnemen.
Grappig, dat had ik me nog nooit zo gerealiseerd!
Bij het artikel staat ook een lange lijst met allerlei alarmsignalen. Hieronder vind je de link van deze lijst. Naast bekende lichamelijke stressklachten worden ook veel gedragsveranderingen genoemd. Ik zou zo zeggen, kijk er eens naar. Hoe meer gedragsveranderingen je bij jezelf hebt bemerkt, hoe belangrijker het is om actief je herstelmomenten te gaan creëren.
Klik hier voor de lijst met alarmsignalen voor stress.