Zoals jullie weten schrijf ik regelmatig over stress en hoe je daarin de balans kunt vinden. Ik zeg ook vaak tegen cliënten: Stress is in wezen positief. Het helpt je om alert en adequaat te reageren op situaties. Je kunt ook prima een tijdje onder grote stress functioneren, maar je moet wel voldoende herstelmomenten kunnen inbouwen. Dat laatste schiet er voor velen bij in. Zo rijgen de stressmomenten zich aaneen tot een chronisch stressniveau en dat zorgt er uiteindelijk voor dat bij iedereen op een gegeven moment de rek er uit is. Je ontwikkelt dan allerlei klachten op lichamelijk- en psychisch vlak.
Mijn meest recente blogs
Het belang van stoppen, kalmeren, rusten en genezen
Vorige maand ben ik een weekendje op retraite geweest. Het thema van dit weekend was zitmeditatie en “stoppen”. Tijdens dit weekend werd een tekst van zen leraar Thich Nhat Hanh voorgelezen over zitmeditatie en stoppen:
“Wij zijn altijd aan het rennen en dat is een gewoonte geworden. Wij worstelen de hele tijd, zelfs in onze slaap….. Wij moeten de kunst van het stoppen leren, ons denken stoppen, onze gewoonte-energieën, onze afwezigheid, de sterke emoties die ons regeren.
Waarom blijven vrouwen langer gestresst dan mannen?
Zoals de trouwe lezers van mijn blog weten, ben ik vorig najaar in revalidatie geweest vanwege chronische pijnklachten en heb daar vele nieuwe inzichten opgedaan. Mijn grootste inzicht was dat je brein na langdurige stress in de stressmodus komt te staan en dat die stressmodus uiteindelijk zorgt voor pijn- of vermoeidheidsklachten.
Hoe je de stilte kunt ontdekken in de randstad
Eind mei was ik een midweek samen met mijn man op Terschelling. Sowieso een prachtig eiland, maar waar ik nou heerlijk van heb genoten was de stilte! Geen vliegtuigen die overvlogen, geen/nauwelijks autoverkeer, geen trams, geen gillende sirenes, weinig mensen om me heen en heel veel stilte..
Nou ja, stilte gevuld door vogels, de wind, de zeegolven en een vlaagje muziek uit een eenzame strandtent. Echt stil bestaat niet.
Hoe leer je geduldig te zijn, wanneer je je erg onrustig voel?
Het heeft even geduurd voordat ik een nieuw blog heb geschreven. De reden hiervoor is dat ik het de laatste tijd erg druk heb gehad. Ik heb de laatste tijd veel nieuwe opdrachten binnen gehaald. Als ondernemer zijnde word ik daar euforisch van en geeft me dat weer veel positieve energie. Ik bruiste van de energie en voelde me opperbest!
Hoe stap je uit de ratrace van je dagelijkse bestaan (3)
Hoe zeg je wat vaker “neen”:
Afgelopen week heb ik de workshop van balanceren naar balans gegeven aan drie zeer enthousiaste vrouwen. Doordat de groep wat kleiner was hebben we veel met elkaar gedeeld. Ik vond het een kadootje om die vrouwen wat beter te leren kennen en om ze te helpen meer balans in hun leven te creëren.
Er was veel herkenning bij elkaar en aan het eind bleek dat alle drie de vrouwen aangaven dat ze goed beseften dat ze vaker “neen” zouden moeten zeggen.
We kwamen met elkaar in gesprek hoe moeilijk dat toch vaak was.
Dat vind ik heel herkenbaar en krijg ik ook regelmatig te horen van vrouwen die bij mij een persoonlijk assertiviteitstraject volgen.
We hebben vaak overtuigingen die ons op het gebied van “neen” zeggen aardig in de weg kunnen zitten. We zijn bang dat we de ander teleurstellen, we zijn bang dat we ruzie krijgen, we zijn bang dat de ander ons niet meer aardig vindt etc.
Deze nieuwsbrief staat in het teken van eenvoudige tips om iets vaker “neen” te zeggen en wat meer voor jezelf op te komen:
Tip 1
Wanneer je automatisch “ja” zegt, omdat je “neen” zeggen moeilijk vindt. Zal het je regelmatig overkomen dat je bij jezelf merkt dat je veel te snel “ja” hebt gezegd en dat je helemaal geen tijd, puf of energie hebt om het gevraagde te doen. Wat kan helpen is om het automatische “ja” proberen te doorbreken. Las een time-out in voordat je reageert. Zodat je ook echt even kunt nadenken of je het gevraagde wel wilt/kunt doen.
Dit zou je kunnen doen door te zeggen:
• Vind je het goed als ik je zo even terugbel?
• Ik moet even in mijn agenda kijken, kan ik je zo even terugbellen?
• Ik wil er even over nadenken, wanneer moet je het uiterlijk weten?
• Kan ik daar zo even op terugkomen?
• Jouw eigen tekst.
Wanneer je bij jezelf merkt dat je het echt niet wilt of kunt doen. Probeer dan eens te zeggen. “Sorry, ik vind het heel vervelend voor je, maar ik kan niet”. Ga niet teveel uitweiden, om het goed uit te leggen. Dan breng je jezelf weer in problemen omdat de ander dan tegenargumenten kan geven en vragen kan gaan stellen. In die valkuil stappen vrouwen regelmatig met als gevolg dat ze toch maar weer toegeven omdat ‘neen’ zeggen te lastig is. Breng het kort en krachtig. Wanneer de ander erop door gaat, herhaal je jouw tekst. Je zult zien dat die ander dan jouw “neen” moet accepteren.
Tip 2
Om je te dwingen even na te denken of jij het echt wel moet doen kan deze zin heel erg helpen. Het helpt je ook om prioriteiten te stellen:
Moet ik dit nu doen? Waarbij je door de klemtoon te veranderen bij jezelf een aantal checks kunt doen:
Moet ik dit nu doen?
Moet ik dit nu doen?
Moet ik dit nu doen?
Moet ik dit nu doen?
Tip 3
Ter overweging: wanneer je “ja” tegen de ander zegt, zeg je heel vaak “neen” tegen jezelf.
Je krijgt natuurlijk wel eens verzoeken waar je volmondig “ja” tegen wilt zeggen. Je vindt het fijn om te doen, je haalt er waardering uit en je krijgt er energie van. Dan zeg je ook “ja” tegen jezelf. Maar de rest van de keren dat je “ja” zegt tegen een ander, zeg je echt “neen” tegen jezelf. Denk daar de volgende keer eens over na.
Tip 4
Er zijn legio boeken over assertiviteit. Je kunt ook allerlei assertiviteitstrainingen volgen. Gun jezelf dat cadeau. Assertief zijn is puur een gedragsmatig iets. Je hebt het niet geleerd, maar je kunt het leren!
Heel veel succes ermee!