Over drie weken beginnen de schoolvakanties weer in onze regio. Ben jij iemand die elke keer weer vakantiestress ervaart voordat je op vakantie gaat? Dan heb ik hier vijf tips voor je om dit jaar eens wat relaxter op vakantie te gaan!
Tip 1: Neem minimaal twee à drie dagen de tijd om eerst om te schakelen voordat je aan je reis begint.
Hoog Sensitief Persoon – pas sinds een tijdje hoor en lees je veel over dit karaktertype. Als mindfulness expert kreeg ik er steeds meer vragen over. Mijn eerste reactie was: ‘Nee he, is er weer een nieuwe aandoening verzonnen waar vervolgens hele volksstammen voor in therapie moeten?’ Maar toen ik me in HSP ging verdiepen, was het alsof ik in de spiegel keek. HSP… dat ben ik!
Voor het geval je mijn facebookpagina “geliked” hebt, dan heb je gezien dat daar de laatste tijd weinig gebeurt, nou eigenlijk al weken niets!
Ik heb namelijk weer serieuze facebookstress. Al sinds is ondernemer ben, krijg ik van alle kanten te horen en te lezen dat een facebookpagina niet mag ontbreken als marketing-tool.
“Haal het maximale uit jouw me-time”
Bovenstaande kreet zag ik laatst voorbij komen bij een reclame voor een nieuwe chocoladesnack. Ik moest hier hartelijk om lachen. Zo is de me-time ook binnen de commercie ontdekt 😉
Terecht, want me-time is ontzettend belangrijk. Zo vraag ik dit eigenlijk standaard aan de vrouwen die ik begeleid: “neem je regelmatig tijd voor jezelf?”
Ken je dat? Dat je jezelf iets voorneemt. Dat dit niet lukt zoals je dat voor ogen had en dat je daar zo ontzettend gefrustreerd over kunt zijn. Mij gebeurt dit echt regelmatig. Vooral omdat ik als perfectionist én altijd veel te grote doelen stel én omdat ik die nooit meteen, helemaal perfect, haal. Waardoor ik altijd genoeg reden zie om mezelf daarover te frustreren.
‘Confronteer jezelf met het moeilijke zolang het nog makkelijk is; bereik het grote doel met een reeks kleine stappen” Tao Te Ching
Hoe zit het met jouw goede voornemen? Of beter gezegd; wat is er nog van over?
Heb jij je ook weer van alles voorgenomen aan het begin van dit jaar?
Bijvoorbeeld: gezonder eten of meer rust nemen?
Zit jij inmiddels ook weer in de waan van alledag en is er weinig meer over van die goede voornemens?
Waarschijnlijk was jouw doel/voornemen te groot!
Dat is de fout die wij allemaal maken volgens Robert Maurer in “de kunst van Kaizen”. Hij legt in zijn boek uit waarom.
Volgens hem is elke verandering in principe beangstigend en doordat er angst bij komt kijken gebeurt er iets in onze hersenen. Onze hersenen schakelen bij angst direct in de vlucht/vechtmodus. Dat is een alarmsysteem dat elk zoogdier bezit. De hersenen schakelen bepaalde delen uit (bijvoorbeeld rationeel en creatief denken) om zo alle energie naar lichamelijke reacties te sturen zoals wegrennen of vechten.
Dit zorgt ervoor dat je bij elk voornemen of doel dat je jezelf stelt, je hersenen geblokkeerd worden, zodat je geen toegang meer hebt tot die delen die je juist zo nodig hebt om jouw doel te bereiken!.
De kunst van kaizen houdt in dat je dusdanig kleine stapjes maakt dat jouw alarmsysteem niet afgaat. Dit heeft een aantal voordelen volgens Robert Maurer:
. De kleine stapjes zorgen ervoor dat je het volhoudt
. Je behaalt succesjes, waardoor je enthousiast wordt en de stapjes kunt uitbreiden
. Je krijgt vertrouwen dat je het doel kunt behalen.
Robert Maurer geeft aan dat kleine stapjes uiteindelijk grote sprongen worden.
Want door die kleine stapjes te zetten kun je in je hersenen iets veranderen nl:
. Je weekt je los van een creatieve blokkade
. Je leidt de vecht- of vluchtreactie om
. Je creëert nieuwe verbindingen tussen neuronen zodat de hersenen enthousiast het proces van verandering overnemen en je snel je doel bereikt.
Zo geeft hij in zijn boek hele praktische tips over de kaizenstappen.
Ik neem hier een voorbeeld over van pagina 107:
Voornemen in Kaizenstijl:
Tijd beter benutten:
Kleine stappen:
1 Maak een lijst van activiteiten die veel tijd kosten en voor jou niet nuttig of stimulerend zijn. Televisie kijken, winkelen, dingen lezen die je niet plezierig vindt, zijn voorbeelden van slecht benutte tijd.
2 Maak een lijst van activiteiten die je wilt uitproberen waarvan je denkt dat die meer opleveren dan je huidige activiteiten. Voeg elke dag één item aan je lijst toe.
3 Als je denkt dat je lijst klaar is, ga dan aan de slag – maar wel op een heel beperkte, niet dreigende manier. Als je een dagboek wilt bijhouden, doe dat maar beloof jezelf dat je maar drie zinnen per dag schrijft.
4 Schrijf elke dag de naam van een persoon op van wie jij vindt dat die een productief leven leidt. Schrijf vervolgens één ding op dat die persoon anders doet dan jij.
Robert Maurer geeft veel praktische tips in zijn boekje, er zit een duidelijke opbouw in, hij helpt je jouw persoonlijke kaizenstapjes te verzinnen en helpt je om vol te houden. Het boek leest erg gemakkelijk.
Ik pas kaizen toe bij mezelf en bij de vrouwen die ik coach en ik merk dat het echt werkt.
Bron:De kunst van Kaizen,Robert Maurer,ISBN 9789032510688