Even rustig in- en uitademen, een cadeautje voor jezelf

zonsondergang

“Als je heel bezorgd bent of als je leven heel versnipperd is, kun je altijd terugkeren naar je ademhaling en daar zo lang bij blijven tot je weer vaste grond onder de voeten hebt”
( Joan Halifax)

Je ademhaling, wat een prachtig antistress-instrument is dat en zo ondergewaardeerd!

In deze nieuwsbrief aandacht voor je ademhaling. Je ademt de hele dag door, dat regelt zich helemaal vanzelf en daar mogen we erg dankbaar voor zijn. Stel je voor je bewust in en uit moest ademen, ik ben bang dat we bij bosjes dood neer zouden vallen: “oeps vergeten te ademen” 😉

Tijdens coachingsgesprekken let ik altijd op de ademhaling van de vrouw die tegenover me zit. Erg vaak ademen ze heel ‘’ hoog’’. De in- en uitademing bevindt zich boven in de borstkas. Dat is ook logisch, want de vrouwen die ik coach zijn doorgaans al een tijd lang gestrest. Zo’n hoge ademhaling is het gevolg van te veel stress, maar lokt ook weer stress uit en zo zit je in een vicieus cirkeltje.

Wanneer ik iets zeg over die hoge ademhaling, dan zijn veel vrouwen zich daar totaal niet van bewust. Wanneer we vervolgens samen een ademhalingsoefening doen, dan voelen ze zich na vijf minuten veel minder gestrest.
Dat vind ik elke keer weer zo bijzonder, zo simpel en zo doeltreffend. Zoals jullie van mij gewend zijn ben ik dol op praktische oplossingen en ik pas een bewuste buikademhaling ook heel vaak op mezelf toe.

Zonder nu meteen iets te veranderen: observeer eens je ademhaling terwijl je deze nieuwsbrief leest. Tot waar komt je in- en uitademing? Verander niets, observeer alleen maar.

Tip 1:

Laten we nu eens bij de volgende inademing wat dieper inademen en laat je uitademing gewoon vanzelf gaan, die wordt ook vanzelf dieper. Leg je hand op je buik en probeer bij elke inademing wat meer richting je buik te ademen. Let op: ga niet overdreven krampachtig heel diep ademen, neem rustig kleine stapjes volledig ontspannen richting buik of zover als het jou lukt.

Je zult nu voelen dat bij een inademing je buik uitzet onder je hand en bij een uitademing wordt je buik weer platter. Blijf dit ongeveer 5 minuten doen en je zult je veel minder gestrest voelen.

Tip 2: Je kunt van een ademhalingsoefening ook een kleine meditatie maken:

Adem gewoon zoals je altijd ademt, maar probeer nu met je aandacht de hele tijd bij je inademing en je uitademing te blijven. Je volgt hoe je inademing via je neus en je luchtpijp, longen richting buik gaat, dan is er even rust en dan volg je jouw uitademing weer in omgekeerde richting naar buiten.

Elke keer als je afgeleid wordt door allerlei gedachten, keer je glimlachend weer terug met je aandacht naar je ademhaling. Je zult merken dat je ademhaling vanzelf rustiger en dieper wordt en je leert ook om rust te vinden in je drukke hoofd.

Tip 3: Beide oefeningen kun je vijf minuten doen voor het effect, maar je kunt ook de hele dag door even een mini time-out nemen door even drie keer in en uit te ademen. Wanneer je dit regelmatig gedurende de dag doet, zul je merken dat je elke keer even tot rust komt en hierdoor wordt je stressbestendiger.

Geniet van je ademhaling!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.