Over drie weken beginnen de schoolvakanties weer in onze regio. Ben jij iemand die elke keer weer vakantiestress ervaart voordat je op vakantie gaat? Dan heb ik hier vijf tips voor je om dit jaar eens wat relaxter op vakantie te gaan!
Tip 1: Neem minimaal twee à drie dagen de tijd om eerst om te schakelen voordat je aan je reis begint.
Hoog Sensitief Persoon – pas sinds een tijdje hoor en lees je veel over dit karaktertype. Als mindfulness expert kreeg ik er steeds meer vragen over. Mijn eerste reactie was: ‘Nee he, is er weer een nieuwe aandoening verzonnen waar vervolgens hele volksstammen voor in therapie moeten?’ Maar toen ik me in HSP ging verdiepen, was het alsof ik in de spiegel keek. HSP… dat ben ik!
Voor het geval je mijn facebookpagina “geliked” hebt, dan heb je gezien dat daar de laatste tijd weinig gebeurt, nou eigenlijk al weken niets!
Ik heb namelijk weer serieuze facebookstress. Al sinds is ondernemer ben, krijg ik van alle kanten te horen en te lezen dat een facebookpagina niet mag ontbreken als marketing-tool.
“Haal het maximale uit jouw me-time”
Bovenstaande kreet zag ik laatst voorbij komen bij een reclame voor een nieuwe chocoladesnack. Ik moest hier hartelijk om lachen. Zo is de me-time ook binnen de commercie ontdekt 😉
Terecht, want me-time is ontzettend belangrijk. Zo vraag ik dit eigenlijk standaard aan de vrouwen die ik begeleid: “neem je regelmatig tijd voor jezelf?”
Ken je dat? Dat je jezelf iets voorneemt. Dat dit niet lukt zoals je dat voor ogen had en dat je daar zo ontzettend gefrustreerd over kunt zijn. Mij gebeurt dit echt regelmatig. Vooral omdat ik als perfectionist én altijd veel te grote doelen stel én omdat ik die nooit meteen, helemaal perfect, haal. Waardoor ik altijd genoeg reden zie om mezelf daarover te frustreren.
Gisteravond heb ik op de site van de boeddhistische omroep naar een documentaire gekeken van Anneloor van Heemstra. Zij is filmmaakster en zij heeft een documentaire over zichzelf gemaakt vanaf het moment dat ze te horen heeft gekregen, dat wanneer ze zo door blijft gaan, ze een burn-out zou kunnen krijgen. Het leven van Anneloor is zo enorm herkenbaar. Ze geeft aan dat ze het inderdaad heel erg druk heeft, ze geeft inmiddels ook toe dat ze nooit rust heeft en het gevoel heeft om altijd maar van alles te moeten. Maar ze geeft ook de hele tijd duidelijk aan dat ze niet zou weten wat er dan minder zou kunnen. Ze gaat haar vriendinnen en zussen interviewen en die herkennen dit ook allemaal.
Wat ik helemaal geweldig vindt aan deze documentaire in drie delen, is dat ze vervolgens op zoek gaat naar mogelijke oplossingen en dan zie je haar hele kleine veranderingen in haar leven aanbrengen d.m.v mindfullnes. Zo stopt ze met multi-tasken, ze gaat mediteren, ze staat eerder op, ze drinkt met volle aandacht haar thee etc.
Gaandeweg de film zie je haar steeds meer rustmomentjes inbouwen. Ze beschrijft dat ze ervaart dat dit haar steeds rustiger maakt in haar hoofd en in haar lijf.
De documentaire heet Doen en laten van Anneloor van Heemstra en je kunt hem hier zien. Echt een aanrader 😉
In deze nieuwsbrief wil ik je wat tips geven voor de ademhaling. Ik krijg regelmatig de vraag waarom ik zoveel met ademhalingsoefeningen werk. Dat komt omdat ademhaling een heel eenvoudig instrument is om met je aandacht naar je lichaam te gaan. Je kunt je met bewust ademhalen snel en eenvoudig rustiger maken en je kunt een korte time-out nemen.
Aangezien je altijd ademt heb je dit instrument dus ook dagelijks bij de hand 😉
Tip 1
Adem gewoon in en uit zoals jij gewend bent maar tel gedurende een minuut hoeveel je in-en uit ademt.
Probeer dan wat langzamer in en uit te ademen en probeer de komende minuten dat aantal naar beneden te krijgen.
We hebben doorgaans de neiging om te snel te ademen. Wanneer we snel ademhalen maken we adrenaline in ons lichaam aan, waardoor we ons meer gespannen en onrustig voelen. Wanneer je langzamer gaat ademhalen komt je lichaam meer tot rust.
Tip 2
Dit is een hele eenvoudige yoga-oefening. Ga rechtop zitten op een stoel of op een kussentje. Plaats je linker duim onder je linker neusgat en sluit daarmee je linker neusgat af, adem vervolgens rustig in en uit via je rechter neusgat. Adem zo minimaal 10 keer in en uit.
Dan wissel je. Je plaatst je rechterduim onder je rechterneusgat en je ademt in en uit met je linker neusgat. Adem zo opnieuw 10 keer in en uit.
De truc is dat je op deze manier je linker- en rechter hersenhelft in balans brengt waardoor je uiteindelijk rustiger wordt.
Tip 3
Je kunt je ademhaling ook gebruiken om een hele eenvoudige meditatie te doen. Ga zitten op een stoel of op een kussentje. Sluit je ogen en terwijl je inademt zeg je ( in je hoofd) tegen jezelf. Ik adem in en ik ben me bewust van mijn inademing. Bij de uitademing zegt je tegen jezelf: ik adem uit en ik ben me bewust van mijn uitademing. Dit blijf je zo een tijdje herhalen terwijl je rustig inademt.
Het helpt je om je te blijven focussen op je ademhaling waardoor je niet meegezogen wordt in allerlei gedachten.