Zoals jullie weten schrijf ik regelmatig over stress en hoe je daarin de balans kunt vinden. Ik zeg ook vaak tegen cliënten: Stress is in wezen positief. Het helpt je om alert en adequaat te reageren op situaties. Je kunt ook prima een tijdje onder grote stress functioneren, maar je moet wel voldoende herstelmomenten kunnen inbouwen. Dat laatste schiet er voor velen bij in. Zo rijgen de stressmomenten zich aaneen tot een chronisch stressniveau en dat zorgt er uiteindelijk voor dat bij iedereen op een gegeven moment de rek er uit is. Je ontwikkelt dan allerlei klachten op lichamelijk- en psychisch vlak.
Mijn meest recente blogs
Het belang van stoppen, kalmeren, rusten en genezen
Vorige maand ben ik een weekendje op retraite geweest. Het thema van dit weekend was zitmeditatie en “stoppen”. Tijdens dit weekend werd een tekst van zen leraar Thich Nhat Hanh voorgelezen over zitmeditatie en stoppen:
“Wij zijn altijd aan het rennen en dat is een gewoonte geworden. Wij worstelen de hele tijd, zelfs in onze slaap….. Wij moeten de kunst van het stoppen leren, ons denken stoppen, onze gewoonte-energieën, onze afwezigheid, de sterke emoties die ons regeren.
Hoe je de stilte kunt ontdekken in de randstad
Eind mei was ik een midweek samen met mijn man op Terschelling. Sowieso een prachtig eiland, maar waar ik nou heerlijk van heb genoten was de stilte! Geen vliegtuigen die overvlogen, geen/nauwelijks autoverkeer, geen trams, geen gillende sirenes, weinig mensen om me heen en heel veel stilte..
Nou ja, stilte gevuld door vogels, de wind, de zeegolven en een vlaagje muziek uit een eenzame strandtent. Echt stil bestaat niet.
Hoe leer je geduldig te zijn, wanneer je je erg onrustig voel?
Het heeft even geduurd voordat ik een nieuw blog heb geschreven. De reden hiervoor is dat ik het de laatste tijd erg druk heb gehad. Ik heb de laatste tijd veel nieuwe opdrachten binnen gehaald. Als ondernemer zijnde word ik daar euforisch van en geeft me dat weer veel positieve energie. Ik bruiste van de energie en voelde me opperbest!
Stress verslechtert slaap, slecht slapen verergert stress. Hoe kom je uit deze vicieuze cirkel?
Stress verslechtert slaap, slecht slapen verergert stress. Hoe kom je uit deze vicieuze cirkel?
Bovenstaande kop stond op 20 februari jl. in de NRC. Het artikel vervolgt met:
“Dat werkstress en gepieker over werk kunnen leiden tot een verstoorde nachtrust, ligt voor de hand.
Waarom blijven vrouwen langer gestresst dan mannen?
Zoals de trouwe lezers van mijn blog weten, ben ik vorig najaar in revalidatie geweest vanwege chronische pijnklachten en heb daar vele nieuwe inzichten opgedaan.
Mijn grootste inzicht was dat je brein na langdurige stress in de stressmodus komt te staan en dat die stressmodus uiteindelijk zorgt voor pijn- of vermoeidheidsklachten. Ook wanneer je je helemaal niet meer gestresst voelt, kan je brein nog steeds in de stressmodus staan! Dat was bij mij ook het geval.
Ik ben daardoor zo geïnspireerd geraakt, dat ik heb besloten om een opleiding voor stress-coach te volgen. Dat is voor mij wel een hele stap want ik ben al een tijdje uit de studeermodus én ik zit midden in de overgang en heb echt wel regelmatig concentratieprobleempjes 😉
Ik vind het leuk om af en toe over nieuwe weetjes te schrijven in mijn nieuwsbrief. Zo heb ik onlangs gelezen over het verschil in stressreacties tussen mannen en vrouwen:
Wanneer mensen stress ervaren maakt het brein standaard adrenaline en cortisol aan, dit is voor beide seksen gelijk. Mannen zijn jagers en wanneer zij stress ervaren gaan ze “vechten of vluchten”. Dat was is de oertijd logisch. Zij gingen op jacht. Ze moesten achter de prooi aanrennen of bij gevaar heel hard wegvluchten. Zowel de adrenaline als de cortisol zorgen onder andere voor een verhoogde hartslag en trekken de bloedvaten samen, waardoor ze heel hard kunnen rennen en direct kunnen presteren.
Vrouwen waren in de oertijd geen jagers. Zij zorgden voor de kinderen en de groep. Zo zijn vrouwen evolutionair gezien meer gefocust op bescherming bieden en onderhouden van relaties. Vrouwen voelen zich ook meer gestresst wanneer ze het gevoel hebben dat relaties bedreigd worden. Bij stress maken vrouwen naast cortisol en adrenaline ook andere hormonen aan, nl. oestrogeen en endorfine. Deze laatste twee hormonen onderdrukken juist de vecht- of vluchtreactie, want om de kwaliteit van relaties te verbeteren is het handig om te proberen het gesprek gaande te houden bij spanningen (niet vechten). Zo is het ook niet verstandig om meteen weg te lopen bij een discussie ( niet vluchten).
Wat blijkt nu: de hormonen oestrogeen en endorfine onderdrukken ook het stress-stop-mechanisme ( het afremmen van de cortisolproductie) en daardoor duurt de stressreactie bij vrouwen dus ook langer. Vrouwen zijn daardoor veel kwetsbaarder voor stress gerelateerde stoornissen zoals: depressie, angststoornissen, migraine, buikklachten, spierklachten, chronische vermoeidheid en auto-immuunziekten…
Nou, voor mij vallen er wel een paar kwartjes. Ik hoop voor jou ook.
Dus neem regelmatig een time-out! Plan tijd in voor ontspanning en ook voor beweging. Zorg verder dat je je brein regelmatig ontstresst, door bijvoorbeeld een meditatie ( zie youtube, staat er vol mee) of het staren in een kaarsvlammetje. Dit laatste doe ik nu elke avond 5 minuten als onderhoud voor mijn brein. Zeg maar tandenpoetsen voor je brein 😉
Klik hier voor mijn blog over mijn revalidatieperiode